منشور دبیرستان پسرانه اعتماد
ایجاد محیط مبتنی بر روابط سالم و دوطرفه بین دبیران، کادر آموزشی - انضباطی و تربیتی با دانش آموزان و اولیا محترم
احترام متقابل بین اولیا و دانش آموزان و ارزش نهادن به پیشنهادات منطقی و معقول آنان
از بین بردن دغدغه خاطر اولیا از نظر امور آموزشی و اخلاقی
ایجاد زمینه برای شکوفایی استعدادهای دانش آموزان
ایجاد محیطی تربیتی و مناسب جهت رشد و بالندگی
امام حسین علیه السلام :
مَن أَحجَمَ عَنِ الرَّىِ وَعَیِیَت بِهِ الحِیَلُ کانَ الرِّفقَ مِفتاحُهُ؛
هر کس فکرش به جایى نرسد و راه تدبیر بر او بسته شود، کلیدش مداراست.
افزایش قد و میزان بلندی قد به خصوص در سنین نوجوانی و جوانی علاوه بر وراثت به عواملی همچون رژیم غذایی و تغذیه افراد و میزان فعالیت و تحرک جسمی نیز بستگی دارد،در این مقاله شما را با روش ها و راهکارهای افزایش قد در سنین نوجوانی و بلوغ آشنا می کنیم.
عاملهای متعددی مانند محیط، شیوه زندگی و وراثت بر رشد و قد انسان اثر میگذارد. اما سوال اینجا است که چه زمانی رشد قدی پسران متوقف میشود؟ آیا این توقف در دوران بلوغ رخ میدهد یا این که در دوران بزرگسالی نیز رشد ادامه دارد؟ آیا افزایش قد بعد از بلوغ امکان پذیر است ؟
محیط و وراثت دو عامل تأثیرگذار بر بلندی قد به شمار میآید. در واقع برآیند تأثیر وراثت یا ژنتیک، عادتهای غذایی و هورمونها از یک سو و استرس از سوی دیگر به عنوان یگانه عامل کاهش دهنده قد، بلندی نهایی قامت فرد را تعیین میکند.
بلندی قد = (وراثت + هورمونها + مواد مغذی) – استرس
بخش اعظم رشد و همچنین دریافت وزن، در بازه سنی 12 تا 16 سالگی اتفاق میافتد و قد در شرایط طبیعی حدود 12 اینچ بلندتر میشود. رشد در طول این مدت اکثراً به دست و پا مربوط میشود و پاها و دستها سریعترین میزان رشد را دارند. مو در این دوران در سراسر بدن رشد میکند و تارهای صوتی نیز تغییر میکند. اتفاق دیگر این دوران بیش از اندازه چرب شدن پوست و بالا رفتن احتمال جوش زدن است. در هر حال بدن تا سن 18 سالگی کاملاً رشد میکند، پهنای شانهها به بیشترین حد خود میرسد و بدن عضلانیتر میشود.
با بهرهگیری از روشهای معین میتوان قد را در دوران بلوغ تا حد بیشینه خود افزایش داد. توصیه میکنیم برای به حداکثر رساندن قد پیشنهادهای زیر را در دوران بلوغ مد نظر قرار دهید:
داشتن رژیمی متعادل : رعایت یک رژیم غذایی متعادل و گنجاندن مخلوطی از ویتامینها، پروتئین، کربوهیدارتها، کلسیم، روی و دیگر مواد معدنی اثری چشمگیر بر بیشینه ساختن رشد دارد. صرف سه وعده غذا در روز یا در صورت امکان شش وعده غذایی سبکتر در طول روز را فراموش نکنید و سعی کنید برنامهریزی منظمی برای وعدههای غذایی داشته باشید.
ورزش منظم : هیچ دلیل متقنی وجود ندارد که ثابت کند ورزش و حرکتهای کششی قد را پس از توقف طبیعی رشد و بسته شدن صفحههای رشد افزایش میدهد. بااینحال اگر هنوز در دوران بلوغ هستید، انجام دادن منظم ورزشهایی مانند شنا، یوگا و حرکتهای کششی مناسب به فرایند رشد کمک خواهد کرد.
خواب کافی : میزان رشد بافتهای بدن هنگام خواب افزایش چشمگیری مییابد. به همین دلیل توصیه میشود نوجوانان در حال رشد هر شب 11 ساعت بخوابند تا رشد بیشینه داشته باشند. خواب خوب شبانه، بین 8.5 تا 11 ساعت، تولید هورمونهای رشدی را افزایش میدهد که پربازدهترین زمان رشدشان هنگام خواب است
دوری از عاملهای بازدارنده رشد : سیگار، نوشیدنیهای الکلی و استروئیدها تأثیر نامناسبی بر رشد دارد. دوری از این مادهها کمک میکند تا رسیدن به قد بیشینه ممکن گردد. به علاوه کافئین خوابیدن را دشوار میسازد و فرد نمیتواند خواب کافی و مناسب داشته باشد.
تمرین داشتن حالت اندامی مناسب : شیوه ایستادن بر روی ستون فقرات تأثیر میگذارد و به نوبه خود بلندی قد از این امر تأثیر میپذیرد. حفظ حالت اندامی مناسب به ارتقاء رشد کمک میکند؛ بنابراین شانهها را عقب بدهید و چانه را بالا بگیرید، قوز نکنید و هنگام نشستن یا راه رفتن خمیده و دولا نباشید. حتی اگر رشدتان به پایان رسیده باشد، نیز حفظ حالت اندامی مناسب باعث میشود قد بلندتر به نظر برسید.
کششهای صبحگاهی : کششهای صبحگاهی به بلند قامتتر شدن کمک میکند، چرا که جاذبه زمین در طول روز بر بدن اثر میگذارد و به مرور باعث خمیده شدن بدن میشود. با انجام کششهای صبحگاهی میتوان اطمینان حاصل کرد که در ابتدای روز بدن در بلندترین قد خود قرار داد. بدن پس از خواب در بلندترین قد خود قرار دارد و به کمک تمرینهای کششی میتوان شروع خوبی را در حالتی مناسب رقم زد.
دریافت مواد مغذی : مواد مغذی نقش مهمی را در میزان قد فرد و همچنین تعیین زمان توقف رشد مردان ایفاء میکند. همگی باید سعی کنیم تا ویتامینها، کلسیم و روی را در بیشترین حد ممکن در رژیم غذایی خود بگنجانیم. روی و کلسیم استخوانها را قویتر میکند و رشد را تحریک میکند. ویتامینها نیز بهترین نتیجه را از هورمونهای رشد استخراج میکنند، بنابراین مصرف میوه و سبزیجات را نباید فراموش کرد تا بدن ویتامینهایی بهبود دهندهی استفاده از هورمونهای رشد را دریافت کند.
ماساژ : رشد مردان بلافاصله پس از به پایان رسیدن دوران بلوغ متوقف میشود، اما ماساژ مناسب فرایند رشد را اندکی تحریک میکند و قد افزایش مییابد. ماساژور باتجربه علاوه بر این که به شما کمک میکند قدبلندتر شوید، با دستان معجزهگر خود شادابی را نیز به ارمغان میآورد.
آن چیست که چهار پا است ولی قادر به راه رفتن نیست ؟
آنکه خود را به امور کوچک سرگرم میکند چه بسا که توانایی کارهای بزرگ را ندارد. (لاروشفوکو)
