منشور دبیرستان پسرانه اعتماد
ایجاد محیط مبتنی بر روابط سالم و دوطرفه بین دبیران، کادر آموزشی - انضباطی و تربیتی با دانش آموزان و اولیا محترم
احترام متقابل بین اولیا و دانش آموزان و ارزش نهادن به پیشنهادات منطقی و معقول آنان
از بین بردن دغدغه خاطر اولیا از نظر امور آموزشی و اخلاقی
ایجاد زمینه برای شکوفایی استعدادهای دانش آموزان
ایجاد محیطی تربیتی و مناسب جهت رشد و بالندگی
رسول اکرم صلى الله علیه و آله:
اَلا مَن تَعَلَّمَ القُرآنَ وَعَلَّمَهُ وَعَمِلَ بما فیهِ فَأنَا لَهُ سائِقٌ اِلَى الجَنَّةِ وَدَلیلٌ اِلَى الجَنَّةِ؛
بدانید هر کس قرآن را بیاموزد و به دیگران آموزش دهد و به آنچه در قرآن است عمل کند، من جلودار و راهنماى او به سوى بهشت هستم.
این که چقد توانسته ایم مفید بخوابیم، میتواند به صورت مستقیم روی سلامتمان تاثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده در سراسر دنیا از هر 10 فرد بالغ، 8 نفر در صورت یک شب درست نخوابیدن ممکن هست تاثیرات منفی آن را تجربه کنند و تنها از هر 10 فرد بالغ، یک نفر برای مشکلات خوابش به دکتر مراجعه میکند.
به گفته دکتر لیزا آرتیس، تنها یک شب درست نخوابیدن میتواند روی خلق و خو، میزان دقت و توانایی شناختی تاثیرات منفی بگذارد. هر ساعت از دست دادن خواب هنگام شب با از دست دادن موقت یک امتیاز از IQ در ارتباط هست.
کم خوابی مزمن میتواند تاثیرات و آسیب های منفی جدی روی سلامت ذهنی و فیزیکی داشته باشد. بنابراین اگر نتوانیم درست سرمان را روی بالش بگذاریم و خوابی عمیق و آرام داشته باشیم، چه اتفاقاتی ممکن هست برایمان رخ دهد؟
اگر اضافه بر صبح ها شب ها نیز بیدار بمانید این کارتان باعث افزایش هورمون کورتیزول در خون میشود. در چنین حالتی سیستم ایمنی بدن سرکوب میشود و اکثر در معرض سرفه و سرماخوردگی قرار میگیرید. اگر هر شب تنها 5 ساعت بخوابید، میتواند به صورت مستقیم، روی سطح کورتیزول تاثیر داشه باشد و باعث استرس روانی بالایی شود.
به اندازه کافی خوابیدن میتواند مقاومت به انسولین را نیز افزایش دهد که یکی از فاکتورهای خطرناک ابتلا به دیابت نوع 2 و مریضی های قلبی هست. کم خوابی میتواند باعث افزایش CRP شود که با استرس و التهاب اکران میشود.
تحقیقات نشان داده افرادی که معمولا کمتر از پنج ساعت در طول شب میخوابند، اکثر در خطر ابتلا به دیابت قرار دارند. به نظر میرسد عدم توانایی در خواب عمیق باعث تغییر روش برخورد بدن با گلوکز میشود که در نتیجه دیابت نوع 2 بروز میکند.
در زمینه تحقیقات بین خواب و چاقی رابطه وجود دارد اما فقط در کسانی که کمتر از 5 ساعت در طول شب میخوابند، حدود 2 کیلوگرم از وزن اضافی را میتوان به کم خوابی نسبت داد. اما برای اصلاح وزن خود بهتر هست هرروز 20 دقیقه پیاده روی را وارد برنامه خود کنید.
در یک تحقیق که به تازگی منتشر شده معلوم شد خوابیدن در اتاقی که نور چراغ های بیرون یا نور وسائل الکترونیکی در آن وجود دارد، میتواند برای ساخت ملاتونین توسط بدن مشکل ایجاد کند در نتیجه اضافه بر خواب به سوخت و ساز بدن نیز آسیب وارد میشود. خوابیدن در محیطی کم نور و تاریک ملاتونین را افزایش میدهد و تبدیل انرژی به خون را تنظیم میکند.
این مقدار خواب نیست که اهمیت دارد، بلکه کیفیتش هست. از این نکات برای خوابی بهتر هنگام شب بهرهگیری کنید:
اگر مجبور شدید شب از خواب بیدار شوید، به جای روشن کردن یک لامپ پر نور یک مدل کم نور را روشن کنید. با اینکار جلوی سیگنال هایی که به مغز ارسال میشود تا بگوید صبح هست گرفته میشود و خیلی راحت تر میتوانید دوباره بخوابید.
اگر شب سرکار هستید، ایده خوبی نیست که درست پس از رسیدن به منزل بخوابید، چون ساعت بدنتان تنها اجازه 5 ساعت خواب را به شما میدهد. خواب را تا میانه روز به تاخیر بیندازید تا بتوانید خواب بهتری داشته باشید.
نگرانی ها را با خود به رخت خواب نبرید، نور براق وسائل الکترونیکی میتواند روند طبیعی به خواب رفتنتان را مختل کند. سعی کنید چند ساعت گذشته از خواب، خود را درگیر هیچ چیز استرس آوری نکنید.
مطمئن شوید که اتاق خوابتان فضایی مناسب برای خواب دارد: خنک، تاریک و ساکت. گذشته از خواب، نور منزل را کم کنید و از خوردن غذاهایی که میتوانند روی خوابتان تاثیر منفی بگذارند پرهیز کنید.
چه خزنده خطرناکی است که اگر آنرا وارونه کنیم رام می شود؟
چیزی ساده تر از بزرگی نیست آری ساده بودن همانا بزرگ بودن است. (امرسون)
