منشور دبیرستان پسرانه اعتماد
ایجاد محیط مبتنی بر روابط سالم و دوطرفه بین دبیران، کادر آموزشی - انضباطی و تربیتی با دانش آموزان و اولیا محترم
احترام متقابل بین اولیا و دانش آموزان و ارزش نهادن به پیشنهادات منطقی و معقول آنان
از بین بردن دغدغه خاطر اولیا از نظر امور آموزشی و اخلاقی
ایجاد زمینه برای شکوفایی استعدادهای دانش آموزان
ایجاد محیطی تربیتی و مناسب جهت رشد و بالندگی
بالا بردن تمرکز و افزایش دامنه توجهات نوجوانان و جوانان یک مسئله بسیار مهمی است که در صورت عدم تمرکز نیاز به یک سری از مهارت و آموزش ها دارد. در واقع کودکان و نوجوانان به مرور بزرگ تر میشوند و در زندگی باید مستقل تر عمل کرده تا بتوانند به خوبی زمان خود را مدیریت کنند. به همین دلیل لازم است با راه های افزایش تمرکز بیشتر آشنا شوند. در صورت نبود تمرکز کافی، بازدهی افراد به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کرده و این موضوع آینده فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. عدم تمرکز می تواند دلایل متعددی را در برگیرد، افراد در ابتدا می بایست دلیل اصلی نبود تمرکز را شناسایی کرده و در صدد رفع آن برآیند. در ادامه به بررسی راه های افزایش تمرکز می پردازیم.
تمرکز به چه معناست؟
تمرکز از جنبه های مختلفی قابل بررسی است. به طور کلی تمرکز یک تمرین و یا روشی برای پرورش دادن و سر و سامان دادن به ذهن است که موجب می گردد افراد بتوانند فکر و اندیشه خود را به خوبی سامان داده و عملکرد بهتری از خود ارائه دهند. در صورت تمرکز، ذهن آرام بوده و کسانی که از تمرکز کافی در زندگی خود برخوردار هستند، به خوبی موضوعات زندگی را درک کرده و آن ها را به راحتی حل می کنند.
تمام حواس پنج گانه انسان به تمرکز نیاز دارد، تا فرد بتواند به عملکرد بالایی دست یابد. از راه های افزایش تمرکز می توانیم به مدیتیشن و کاهش استرس اشاره کنیم. زمانی که فردی توجه کاملی بر یک موضوع داشته باشد، در این صورت می تواند تمام فکر و ذکر خود را معطوف همان هدف کند، اما نبود تمرکز کافی معضلات زیادی را چه حالا و چه در آینده برای فرد پیش می آورد. با پناه سبز همراه باشید تا نگاهی بر ورزش های تقویت ذهن بیاندازیم.
برای افزایش تمرکز می توان برخی از روش ها را امتحان کرد. این روش ها شامل موارد زیر می شوند.
1.فراهم کردن محیط مناسب
اگر قصد دارید به انجام تکالیف خود بپردازید؛ حتماً یک منطقه خاص را برای مطالعه انتخاب کنید. همه می دانند که دراز کشیدن بر روی تخت خواب یا نشستن برکف آشپزخانه نمی تواند مکان مناسبی برای مطالعه و درس خواندن باشد و همین یک عامل مهم برای حواس پرتی نوجوانان است. اگر در تلاش هستید کارهایی که نیاز به تمرکز دارند را به درستی انجام دهید، حتماً محیط مناسب آن را نیز فراهم کنید.
2.برنامه ریزی و سازماندهی درست
اگر میخواهید فرزند شما دچار اختلال حواس پرتی نگردد، حتما در برنامه های روزانه او سازماندهی کافی را داشته باشید. یک برنامه روزانه به فرزند خود ارائه دهید و او را ملزم کنید باید این کارهایی که در لیست وجود دارد را انجام داده و پیگیر آن باشد. در حقیقت پایبند بودن به وظایف و همچنین مدیریت زمان یکی از بهترین راه های افزایش تمرکز است. همچنین سعی کنید به بچه ها یاد بدهید که باید در زندگی خود هدفی را دنبال کنند، چرا که بی هدفی نوجوان می تواند او را سردرگم سازد.
3.داشتن استراحت کافی
به افرادی که با اختلال عدم تمرکز رو به رو هستند، پیشنهاد می کنیم بین کارها یک وقفه ۱۰ یا ۱۵ دقیقه ای انداخته تا بتوانند استراحت کافی داشته باشند. انجام تکالیف و کارهای دیگر به طور مکرر خود می تواند باعث خستگی مغز و همچنین عدم تمرکز گردد. به همین دلیل کارشناسان پیشنهاد می کنند برای افزایش تمرکز نوجوانان و جوانان استراحت کردن بسیار موثر است.
4.رعایت تغذیه سالم
یکی از راه های افزایش تمرکز، رعایت تغذیه سالم است. تحقیقات نشان داده، تغذیه ناسالم به مرور زمان بر روی مغز اثرات مخربی می گذارد. به دنبال همین موضوع فرد با اختلال عدم تمرکز کافی روبهرو خواهد شد. بهترین کار مصرف غذاهایی سرشار از ویتامین، پروتئین و مواد معدنی است. با عادات غذایی سالم مغز شما قدرت کافی را پیدا کرده و به درستی می تواند بر روی مسائل تمرکز کند.
5.انجام فعالیت های ورزشی
ما پیشنهاد می کنیم برای تقویت قدرت حافظه و همچنین برای محافظت کردن از نورون های مغزی حداقل نیم ساعت از زمان خود را به پیاده روی بگذرانید. همین موضوع باعث میشود، هورمون های بدن انسان به ترشحاتی بپردازند که باعث ایجاد شادی و نشاط در وجود انسان گردد. با کاهش استرس و تقویت انرژی تمرکز فرزندان شما به میزان قابل توجهی افزایش پیدا خواهد کرد.
6.محدود کردن عوامل حواس پرتی
در زندگی معمولاً یک سری از امور هستند که ما به جای تمرکز بر روی اهداف خود بیشتر تمرکز خود را بر روی آن ها می گذاریم؛ مانند استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی، تماشای تلویزیون و وقت گذراندن با وسایل شخصی همانند تلفن و سایر وسایل الکترونیکی که همه این ها میتوانند زمانبر بوده و ما را از اهداف حقیقی خود دور کنند. حتی ممکن است برخی از افراد به بازی های کامپیوتری اعتیاد پیدا کنند، به همین دلیل اعتیاد نوجوان به بازی نیز می تواند برای او بسیار مضر باشد و زمان زیادی از او بگیرد. بهترین راه این است، وقتی قصد دارید تمرکز خود را بر روی یک کار بگذارید، کارهای غیرضروری را حذف کنید.
علل حواس پرتی
حال که با راه های افزایش تمرکز آشنا شدید، بهتر است علل مختلفی که باعث حواس پرتی می شوند را نیز شناسایی کنید. در کل حواس پرتی می تواند یک منشاء درونی و یک منشاء بیرونی داشته باشد. منشا بیرونی مربوط به رفت و آمدهای افراد، تلویزیون، موبایل، سر و صداها و … است. منشاء درونی هم مربوط به کم خوابی و خستگی ذهن و افسردگی است. در ادامه یک سری از علل حواس پرتی را نام می بریم:
خستگی بیش از حد
یکی از مهم ترین علل حواس پرتی خستگی ناشی از کارهای روزانه است. خستگی بدن با خستگی ذهن یک ارتباط مستقیمی داشته و به مرور می تواند موجب تضعیف مغز انسان شود.
سر و صداهای اطراف
اگر مشغول انجام یک کار مهمی هستید که به تمرکز زیادی نیاز دارد، صداهای اطراف مانند صحبت کردن خانواده، همکاران، دوستان و آشنایان و یک سری از رفت و آمد ها می تواند ما را با حواس پرتی رو به رو کند.
کارهای غیر ضروری
تمرکز داشتن بر تلویزیون، گوشی موبایل و شبکه های اجتماعی میتواند ما را از اهدافی که در آینده داریم دور کند. بهتر است زمانی که قصد مطالعه و یا درس خواندن را دارید، گوشی موبایل را از خود دور کنید. والدین در این حوزه می توانند تنها ساعاتی از روز را برای سرگرم شدن با موبایل و سایر ابزارها برای فرزندان خود تعیین کنند.
ذهن های نا آرام
زمانی که ما در گذشته کاری انجام داده ایم و مدام به آن فکر می کنیم، همین مسئله میتواند ما را در افکار گذشته غرق کرده و از اهداف آینده دور کند که به این موضوع نشخوار ذهنی نیز گفته می شود. یکی دیگر از راه های افزایش تمرکز آرام کردن ذهن نا آرام است.
افسردگی
افسردگی نوجوان، خود به عنوان یکی از بیماری های ذهنی شناخته شده که بر تمام ابعاد زندگی افراد تاثیر می گذارد. احساس پوچ بودن، غم، ناراحتی و سرزنش کردن تمام این پارامترها می تواند تمرکز جوانان و نوجوانان و هر فرد دیگری را بر هم بریزد. در صورت حاد بودن این مسئله پیشنهاد می کنیم به سرعت به یک روانشناس مراجعه کنید.
عدم تمرکز و بی حواسی چه نشانه هایی دارد؟
معمولا کودکان، نوجوانان و جوانانی که با اختلال عدم تمرکز روبرو هستند، این حالات را از خود بروز می دهند:
نبود توجه کامل
مشکل در نشستن های ثابت
فرو رفتن در فکر و اندیشیدن به وقایع گذشته
روبرویی با مشکلات در هنگام انجام کارهای پیچیده
نداشتن قدرت تصمیم گیری
ناتوان بودن در تفکر و اندیشه
گم کردن اشیاء به طور مکرر
اختلال عدم تمرکز چه پیامدهایی به دنبال دارد؟
عدم تمرکز در نوجوانان و جوانان می تواند یک معضل مهم بوده و در صورت درمان نکردن بعدها به یک مشکل جدی تبدیل شود. آن دسته از جوانانی که تمرکز و توجه کافی در رابطه با یک موضوع را ندارند، در کار خود نیز عملکرد درستی نخواهند داشت و این موضوع مشکلات زیادی با خود به دنبال خواهد داشت. اگر شما به عنوان کسی که عاشق شغل تان هستید، نمی توانید تمرکز خوبی بر روی کارها داشته باشید، مطمئنا در آن حیطه به اهداف خود به خوبی دست نخواهید یافت و از راندمان پایین نیز برخوردار خواهید بود.
راه های افزایش تمرکز از جمله پارامترهایی هستند که مانع از پرش فکر و همچنین عدم تمرکز می گردند. در رابطه با کودکان و نوجوانان نیز پیامد این موضوع می تواند در عدم یادگیری آن ها دیده شود. این معضل حافظه کودکان را دچار ایراد کرده و در نهایت مغز کودک قادر به دریافت اطلاعات جدید نخواهد بود. بی حواسی ما را در کوچک ترین کارهای روزمره نیز دچار مشکل میکند. ما پیشنهاد می دهیم علاوه بر انجام راهکارهای افزایش تمرکز که در قسمت بالا نیز نام بردیم، از مشاوران هم در این حوزه کمک بگیرید.
والدین در بهبود تمرکز نوجوانان چه نقشی دارند؟
درمان تمرکز نوجوانان و کودکان نقش کلیدی در آینده آن ها دارند. در واقع در کنار تمام راه های افزایش تمرکز که نام برده شد، والدین مهم ترین نقش را ایفا می کنند. پدر و مادرها نباید در صورت بی حواسی کودکان مدام آن ها را تنبیه و سرزنش نمایند. زمانی که فرزندانتان نمی توانند گفته های شما را به درستی انجام دهند این به معنای عمدی بودن در کار نیست، گاهی آن ها دچار فراموشی و بی حواسی می گردند. به همین خاطر باید صبور باشید.
معمولاً مغز نوجوانان به گونهای است که برای دریافت یک سری از اطلاعات پیچیده زندگی نیاز به زمان دارد. همیشه سعی کنید فرزند خود را در اموری از کارها حمایت کنید. بیشتر زمان خود را با نوجوانان بگذارید و به آن ها مهارت هایی همچون مسئولیت پذیری، خود مدیریتی، خود شناسی، افزایش اعتماد به نفس و برنامه ریزی در کارها را بیاموزید. همیشه نوجوانان و جوانان را تشویق به خوردن غذاهای سالم و ورزش نمایید. در تمام موارد گفته شده، این نکته اهمیت دارد که چگونه می توانید ارتباط با نوجوان را مدیریت کنید. همیشه سعی کنید رابطه ی دوستانه ای با فرزندان خود داشته باشید تا آن ها بدون ترس و نگرانی، مشکلات خود را با شما در میان بگذارند.
سخن پایانی
نبود تمرکز امروزه به یکی از مشکلات رایج در میان کودکان، جوانان و نوجوانان تبدیل شده است. دلیل این امر نیز میتواند استفاده بیش از حد از شبکه های مجازی و سرگرم شدن با مسائل غیر ضروری باشد. راه های زیادی برای درمان اختلال تمرکز وجود دارد و این خود شما هستید که باید اراده کنید تا برخی از عادات و سبک زندگی ناسالم خود را تغییر دهید. در این مقاله به بررسی تعدادی از راه های افزایش تمرکز پرداختیم، که می توانید از آن ها بهره مند شوید. با پناه سبز همراه باشید و با شرکت در دوره های جامع والدین، ارتباط درست و معقولی با فرزندان خود داشته تا بتوانید به درک درستی از رفتار آن ها برسید.
آن چیست که چهار پا است ولی قادر به راه رفتن نیست ؟
آنکه خود را به امور کوچک سرگرم میکند چه بسا که توانایی کارهای بزرگ را ندارد. (لاروشفوکو)
